iulia говорит:

«Подтянутая, упругая попа — мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин. Но не каждая женщина может похвастаться наличием упругих ягодиц. Все это последствия неправильного питания, отсутствия физических нагрузок.»

» » » » » » » » » » » «» КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ УПРУГОЙ И ПОДТЯНУТОЙ?»

«Подкачать ягодицы очень легко, для этого достаточно уделять им всего лишь 15 минут в день. Выполняйте эти упражнения ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

» » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » ПРИСЕДАНИЯ «

«Обычные приседания, которые знакомы нам с детства, являются одним из эффективнейших упражнений для тренировки мышц ягодиц. При выполнение упражнения следует приседать глубоко, поставив ноги шире плеч, не отрывая пяток от пола. Начинать с 5о приседаний и постепенно увеличивать это число.

» » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » МАХИ НОГАМИ»

«Обопритесь одной рукой о спинку стула или о стену для поддержания равновесия, и выполняйте махи. Сделайте 30 махов вперед-назад левой ногой, затем правой. Также выполните по 30 махов каждой ногой из стороны в сторону.

» » » » » » » » » » » » » » » » «» » «ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»

«Объяснять принцип выполнения этого упражнения нет необходимости — прыгайте через скакалку по 5-10 минут в день и будет вам счастье!

«Кроме упражнений также необходим и уход за кожей ягодиц. Это и обертывания, и массаж, и душ.

• «Для обертываний используйте мед, шоколад, водоросли.
• Массаж выполняйте либо руками, либо при помощи специальной массажной варежки с шипами.»
• «Используйте соляной скраб: смешайте 3 ст.л. морской соли с 4 ст.л. сметаны, и помассируйте попу.
• «Делайте контрастный душ.

» » » «» «»

«

«

«