Владимир говорит:

На своем опыте могу сказать, что существует целый комплекс упражнений, позволяющий»сделать попу подтянутой. Главное записаться на пару месяцев в тренажерный зал.

Приседания со штангой или гантелями. Это самое простое упражнение, которое мы проходили еще в школе, правда там не учили приседать с грузом. Брать груз нужно для того, чтобы достичь увеличения мышц на ногах и ягодицах. Не стоит думать, что качаем мы только ноги. Когда вы после тренировки отправитесь в душ, то точно заметите повышенную упругость ягодиц.

Гакк приседания лицом к тренажеру. Если в зале есть подобный тренажер, то вы отлично сможете»сделать попу подтянутой, при этом дополнительно прокачав ноги. Они у вас станут более гладкими на вид, мышцы будут расположены правильно и добавят привлекательности. Но сильно не увлекаемся, иначе можно навредить своему здоровью.

Заставьте свои мышцы ягодиц работать на сводке и разводке ног, также неплохо подключить сгибание и разгибание ног. Все эти четыре тренажера заставляют вашу попу стать упругой и подтянутой.

Но и, конечно, пресс на наклонной скамье. Преимущественно выполняем поднятие прямых или согнутых ног к груди. Если вы посмотрите на это упражнение со стороны, то точно увидите, что ягодицы здесь работают на все сто процентов. Если делать пресс в висе, то вы усилите их работу. Но тут советую выполнять все в перчатках, иначе у вас появятся мозоли на руках, а это некрасиво и неприятно.