gjuli говорит:

«

Многие женщины сталкиваются с проблемой недостаточного объема ягодиц и поэтому хотят знать нарастить попу, не прибегая» к хирургическому вмешательству.

Нарастить попу вовсе и не сложно. «Поскольку основу ягодиц составляет мышечная ткань, то повлиять на их объем можно с помощью определенных физических нагрузок.»

Есть много упражнеий, которые используются для коррекции и увеличения ягодиц и приводят в тонус мышцы на этой части тела

Перед тем, как выбрать упражнения для наращивания ягодичной массы, нужно знать, что не нужно истощать организм физическими нагрузками, поскольку в этом случае «будет происходить накопление калорий

Тренировка должна длиться не более часа , периодичность занятий ndash; 3 раза в неделю. Сложность и темп упражнениям вы задаете самостоятельно

Базовые занятия для ягодичных мышц из целого ряда упражнений, которые нагружают среднюю и большую ягодичные мышцы. Форма ваших ягодиц будет зависеть от «laquo;натренированностиraquo; именно этих мышц.
Наиболее простыми и самыми действенными упражнениями являются приседания. Ставим ноги на ширину плеч и начинаем медленно опускаться. Спину держим ровно , заднюю часть немного выставляем назад. Ноги сгибаем до прямого угла, «бедра — параллельно полу, фиксируемся в этом положении» и возвращаемся медленно в и. п. Повторяем упражнение на протяжении» 15-20 мин.»

Лежа, ставим согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат параллельно туловищу. Поднимаем бедра, выгибая спину полностью, снова ложимся. Поднимаемся быстро, опускаемся медленно