Vsevradost говорит:

Многие девушки мечтают иметь упругие ягодицы. Такой дар просто так не достается. Эта красота требует тренировок, правильного питания и ежедневной работы над собой.

Расскажу вам некоторые способы, которые помогут вам»подкачать попу.

Универсальный способ укрепления мышц ягодиц — приседания. Вот прямо сейчас начните приседать. Сделайте 10 приседаний не отрывая пяток от пола, не присаживаясь до конца. Так, как если бы вы садились на стул. После десяти приседаний сделайте 10 выпадов.

Выпад делается следующим образом:

-Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч.

-Разверните корпус и ноги так, чтобы они смотрели в одну сторону, в итоге получится что вы выставили одну ногу вперед, другую назад, носки обоих ног смотрят в одну сторону.

-Присядьте на ту ногу, что смотрит вперед, затем резко встаньте, подставив ногу к задней ноге .получаются ноги вместе.

-Затем одним плавным движением выставьте другую ногу вперед и присядьте на нее, затем резко встаньте и поменяйте ноги.

Сделайте это упражнение после приседаний по 5 раз на каждую ногу, итого 10 выпадов.

Следующий цикл приседаний — колени в сторону. Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Приседайте, направляя колени в разные стороны. 10 приседаний. Затем опять 10 выпадов.

Затем опять повторите классический приседания «как на стул» 10 раз и завершите цикл 10 выпадами. Итого 30 приседаний и 30 выпадов. Для первого раза неплохо.

Перед тренировкой важно сделать разминку, чтобы не повредить мышцы. Разомните все тело, попрыгайте на месте.

Такая простая тренировка поможет вам подкачать попу всего за 3 недели!!!