ChastMira говорит:

Увеличить ягодицы это не сложно.Но чтобы понять как это сделать,необходимо обратиться к анатомии и механике. Большая ягодичная мышца отвечает за сгибание тазобедренного сустава, следовательно чем чаще вы производите это движение,тем лучше у вас тонус мышцы и тем больше шансов её роста. Для того чтобы правильно накачать эту мышцу и держать её в тонусе есть пара простых упражнений, не требующих особых тренажеров и больших затрат времени и сил. Но сразу же предупрежу вас, что эти упражнения нельзя делать раз через раз, они требуют стабильности и частоты повторений.

1 упражнение — приседания. Обычные приседания идеально подходят для занятий дома без получения травм и особых напряжений. В правильных приседаниях нельзя отрывать пятку от пола, таким образом вы снимаете нагрузку с ягодиц и переносите на ноги, то есть убераете необходимую вам нагрузку. Приседания делаются глубокие, до момента когда бедро и икроножная мышца сопрекасаются, и медленные, чтобы не повредить суставы. Дозировка должна быть такой, чтобы вы не уставали, потомучто вначале у вас начнут болеть четырех главая мышца бедра, а нам не стоит её слишком напрягать. В общем делать примерно 30-40 приседаний по 3 подхода.

2 упражнение потребует от вас небольшого снаряда в виде стула) Упражнение называется «вышагивания». Тут нужно просто с земли становиться на стул, как будто вы поднимаетесь на высокую ступень. Тут вроде бы все просто. Сначала делаете 25-30 вышагиваний одной ногой, а потом другой. Так три подхода.

3 упражнение уже посложней,но порадует то что оно последнее. Махи ногой назад.Стоят ровно, нужно просто поднимать ногу ровно назад, параллельно телу Ногу следует держать прямой, так будет больше толку.Желательно задерживать ногу в верхнем положении на некоторое время. Это упражнение уже более специфично для ягодичной мышцы,поэтому повторений нужно делать побольше и без отдыха между подходами. Дозировку выбирайте по самочувствию, но желательно после предыдущей нагрузки сделать 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.

На этом упражнения лучше завершить. Такой маленький нетрудоемкий и не занимающий огромного количества времени тренировочный цикл лучше повторять раз в два дня, иногда можно и в три дня, смотря за своим самочувствием. После этих упражнений было бы очень полезно поделать разстяжку на нижний пояс конечностей, это поможет мышцам быстрее отдыхать и развить в них гибкость,которая поможет развитию.