Спорить о том, для чего же мужчинам нужны сильные накаченные руки можно бесконечно, ведь на них так много возлагается. В их обязанности входит много приятных занятий, таких как любимая, сидящая на ручках у своего спутника, долгожданные дети, строительные материалы и много другого.

1. Именно потому мужчина должен всегда поддерживать себя в форме, чтобы не подвести в определенный момент. Для этого нужно создать определенную программу тренировок и в обязательном порядке выполнять не менее трех раз за неделю. В таком случае можно будет достигнуть желаемого результата в росте мышечной массы.

2. Для того чтобы увеличить мышцы рук нужно иметь дома гантели, они берутся в две руки, тело находится в вертикальном состоянии, а ноги немного согнуты в коленном отделе. Ладони разворачиваются к лицу, а локти при этом переходят в положение согнутое под углом в девяносто градусов.

3. Гантеля поднимается над уровнем головы и сгибается локоть, чтобы рука с грузом ушла за голову. Левая рука остается на исходном положении, а правая опускается. Далее нужно вернуться в первоначальное положение. Далее повторить все эти движения левой рукой. Так нужно делать по десять двенадцать повторов.

1. Другой способ увеличить мышцы рук точно такой же с гантелями, но немного с другими упражнениями. Нужно встать вертикально так же с ногами, раздвинутыми на ширину плечевого отдела.

2. Руками берется груз в виде гантелей, ладонь каждой руки должна быть повернута к лицу. Сгибание начинается с правой руки, пока груз не пройдет путь от локтя до плечевого сустава. Затем медленно опустить снова до локтя под угол в девяносто градусов и вернуть руку на первоначальное расположение.

3. Точно такое же действие нужно проделать левой рукой. Повторять следует по десять двенадцать раз на каждую сторону.

4. Затем можно встать лицевой частью к тренажеру из блоков на расстояние в два шага. В руки берется веревочная рукоятка.

5. Локтевые суставы прижимаются к туловищу, а само тело наклоняется чуть вперед.

6. Далее руки опускаются в нижнюю часть, а как только достигается максимум наклона нужно развести руки в разные стороны. Потом в замедленном действии руки возвращаются.