Vsevradost говорит:

Спортсмены, гимнасты, акробаты, танцоры умеют садиться на шпагат. Какой бывает шпагат? — спросите вы. Ответим — продольный и поперечный. Продольный шпагат это тот, при котором правая или левая нога выступает вперед, а левая назад, при этом вы садитесь на пол и ноги у вас совершенно прямые. Поперечный шпагат это тот, при котором ноги расходятся в стороны и вы опускаетесь на пол.

Чтобы «сесть на продольный шпагат, вам потребуется много усилий. Если вы будете заниматься каждый день, что вы сможете добиться некоторых результатов уже за 2-3 недели. А через месяц интенсивных ежедневных тренировок вы сможете «сесть на продольный шпагат.

Стоит сказать, что у некоторых людей связки очень тугие и растягиваются они очень долго, но и стягиваются обратно они тоже не сразу. То есть если вам требуется больше времени для того, чтобы сесть на шпагат, значит этот результат вы сможете поддерживать и без ежедневных тренировок. Но все же лучше тренироваться каждый день и каждый день поддерживаться свою растяжку.

Начинайте с малого. Ни в коем случае не пытайтесь в первый же день без разминки и разогрева пробоваться садиться на шпагат. Прежде всего разогрейте мышцы ног. Для начала просто прыгайте, затем прыгайте расставив ноги в стороны, затем выполняйте прыжки поочередно выставляя то правую то левую ногу вперед. Затем выполняйте приседания, а после переходите к коротким махам. Но будьте аккуратны при махах — можно резким движением повредить связки. Поэтому прежде всего нужно хорошо разогреться!

Старайтесь делать тренировки каждый день.