Надежда говорит:

Красивые накачанные руки выделяют человека из толпы окружающих и указывают на то, что он регулярно посещает спортзал и следит за собой. Качая руки можно увеличить не только бицепс, но и укрепить руки.

Для того чтобы правильно накачать руки необходимо делать это правильно. Во-первых, качая руки нужно научиться чувствовать бицепс, так как если он не ощущается во время выполнения упражнений, значит, то, что при выполнении упражнения большей частью задействована спина и плечи. А также выполняя поднятие штанги, задействовав все тело можно получить травму суставов.

«

Перед выполнением упражнений с тяжестями, необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы они стали более эластичными. Для разогрева очень хорошо подходят упражнения на подтягивание и отжимание. Только после этого можно начинать поднимать гантели. Тяжесть штанги и гантелей необходимо увеличивать постепенно. Кисти рук накачиваются и укрепляются с применением экспандера.

При выполнении каждого упражнения на бицепс, эта мышца должна быть обязательно напряжена. Упражнения для каждого должны выбираться индивидуально.