Konstantsin говорит:

Каждый человек хочет иметь отличное тело, быть привлекательным, приковывать взгляды других людей. Но, к сожалению, в обществе с таким огромным темпом развития, передвижения, коммуникаций не всегда хватает времени на качественное ваяние своего тела, сосуда души.
Многим людям не хватает времени на походы к профессиональным тренерам, в спортзалы или секции, поэтому нужно стремиться к совершенству в домашних условиях. Часто вы услышите мнение, что невозможно достичь успеха занимаясь дома, но не верьте ndash; это не так. Главное ndash; это воля к победе и вы всего добьётесь.
Самое основное: вы должны нагружать себя комплексом частных и основных физических упражнений. Приседайте, качайте пресс, спину, отжимайтесь, тренируйте руки. Самое основное заключается в том, чтобы увеличивать искусственно свой вес. С помощью подручных средств вы можете отягощать упражнения. Увеличение мышечной массы и заключается в постепенном наращивании нагрузки.
Так, например, приседания правильно делать таким образом: ноги на ширине плеч, спина ровна, руки вытянуты, в руках можно держать по любому предмету, будь-то подсвечники или бутылки с водою. На спину можно надеть рюкзак с приемлемым грузом. Совершать приседания следует медленно. Садиться, вдыхая воздух, подниматься, выдыхая.
Но помните, сначала нужно научиться владеть своим весом, а после искусственно добавлять.
Подобным образом можно и совершать отжимания от пола, которые, кстати говоря, лучше совершать на кулаках. Руки ставить следует в зависимости от цели (какие мышцы больше хотите накачать). Лучше всего поставить руки чуть дальше ширины плеч. Также следите за дыханием.
Можно совершать сложные упражнения (со временем): жим одной рукой, приседание на одной ноге.
Дома также можно работать и на другие группы мышц. Мышцы спины можно качать на полу, поднимая корпус и ноги ndash; так называемая лодочка. Либо прижав за диван или батареею ноги поднимать только корпус, при этом руки лучше всего положить на затылок и не сгибать, приближая к голове.
Подобным образом можно качать и пресс. Соответственно на спине.
Для дома лучше всего купить турник. В спортивных магазинах их теперь много. Подтягивания следует совершать методично, также не забывайте правильно дышать: подтянуться ndash; вдохнуть, спуститься ndash; выдохнуть.
После тренировки следует отдохнуть и желательно прогуляться или медленно пробежаться.
Так же не следует забывать о правильном питании, которое требует большого количества углеводом и белков.
Минусы тренировок дома:

• Банальная лень, одному себя заставить что-то делать сложнее, чем в компании.
• В спортзале тебя всегда могут подстраховать.
• Недостаток пространства
• Отсутствие профессионального оборудования

Таким образом, мы приходим к выводу, что накачать мышцы в домашних условиях реально и совсем не сложно, но для этого требуется позитивный психологический настрой и «хорошие волевые усилия. Удачной тренировки.