asad говорит:

«

«Для того чтобы накачать ягодичные мышцы, можно использовать следующие упражнения:

Приседания обычные, на одной ноге, с перекатом веса с одной ноги на другую, приседания с утяжелениями.

Следующее упражнение очень хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Садимся на пол прямые ноги вытягиваем перед собой, и начинаем двигаться при помощи мышц на ягодицах. То есть, не помогая себе ни руками, ни ногами, а пользуемся для передвижения, только этими мышцами.

«

Можно просто, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Бег, особенно с утяжелителями, попутно накачивает и мышцы ягодиц. Спортивная ходьба, прыжки на скакалке, так же способствуют накачке этих мышц.

Можно поднимать прямые ноги, лежа на полу, помимо брюшного пресса это упражнение прокачивает и ягодичные мышцы. Поднимать ноги, можно не только лежа на полу, но и повиснув на перекладине.

Так же неплохо помогает следующее упражнение — ложимся на пол, на живот, и поднимаем одновременно, верх туловища, и прямые ноги, насколько сможете высоко.» Это упражнение вообще-то прокачивает мышцы спины, но и ягодичные мышцы оно нагружает тоже.

Неплохих результатов можно добиться ели регулярно крутить на талии, гимнастический обруч.

Только покупайте пластиковый, его и крутить труднее, а значит, нагрузка на мышцы выше, и почки он вам отбивать не будет.

«

Вот примерно так можно качать мышцы ягодиц.

Всего вам наилучшего, и крепкого здоровья.