Надежда говорит:

» «Для того чтобы быстро накачать тело, вам нужно знать несколько простых упражнений.
» «Спина состоит из нескольких мышц, широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, большая и малая круглая мышца, остистая мышца и.т.д.

» «Перед тем как начать качать спину сделайте разминку.
» «Начнем накачивать спину с широчайшей мышцы поставите согнутую в колене ногу на стул, и согните корпус тела, чтобы он был параллелен полу. Возьмите в руку противоположную ноге гантель или гирю и начните ее поднимать. Делайте такое упражнение несколько раз. Потом меняйте руки. Если у вас есть дома турник то подтягивайтесь регулярно разными хватами это тоже накачивает широчайшую мышцу.»

» «При подтягивании не выгибайте спину и не раскачивайтесь корпусом.»
Нижние мышцы прокачиваются при помощи следующего упражнения, сядьте на стул, слегка откиньтесь назад и начинайте поднимать гантели вверх и вниз примерно до уровня груди. Следующее упражнение хорошо развивает трапециевидную мышцу. Лягте на пол, расположите гантели на уровне груди, поднимайте руки к голове, не распрямляя локти, делайте это упражнение медленно, прокачивая мышцы.

«

» «Примите наклонное положение тела и разводите руки с гантелями в разные стороны, так чтобы вы почувствовали, как двигаются лопатки на спине. Встаньте прямо, держите руки с гантелями на уровне пояса и потом поднимайте их.»