Svetlana говорит:

«

Основой спортивного питания является креатин, который способствует укреплению мышц, а также повышению их выносливости. Кроме того, креатин помогает значительно быстрее восстанавливать силы после тренировок. Но для того чтобы креатиновые добавки производили ожидаемый эффект, их нужно правильно принимать.

«Итак, как же правильно пить креатин? Существует несколько основных схем приема креатиновых добавок:

1. Принимайте по5 граммкреатина четыре раза в день на протяжении недели. Следующие шесть недель принимайте креатин ежедневно по 2-3 грамма. После трехнедельного перерыва повторите курс с самого начала.

2. Принимайте по 3-4 грамма креатина на протяжении шести месяцев, после чего сделайте месячный перерыв.

3. Принимайте креатин на протяжении недели (5 граммчетыре раза в день), после чего делайте неделю перерыва.

Чаще всего креатин выпускается в виде порошка или капсул. Порошковый креатин стоит немного дешевле, чем креатин, выпущенный в виде капсул. Но капсулы значительно удобней принимать, тем более что в креатин в капсулах усваивается намного лучше. В кислой среде креатин превращается в бесполезный продукт, поэтому может так произойти, что кислота, которая содержится в желудке, успеет разрушить креатин до тех пор, как он успеет освоиться в организме. Поэтому лучше принимать креатин в капсулах, поскольку желатиновая оболочка растворяется в тонком кишечнике, а не в желудке.

Принимать креатин лучше натощак. Если вы будете принимать порошковый креатин, то его следует развести в жидкости.

«

«