Время, когда протеины и гейнеры использовали лишь бодибилдеры для набора мышечной массы, уже прошло. Советы известного блогера, бодибилдера — Станислава Михайловского — собраны на его сайте bestbodyblog.com

Спортивное питание для роста мышц, увеличения силы и повышения выносливости используют представители многих видов спорта, от футбола и до бокса. А те, кто хочет похудеть, применяют специальные спортивные добавки в качестве замены обычных приемов пищи. Но если научиться использовать спортивное питание без ошибок, можно повысить его эффективность и существенно при этом сэкономить.

Качественное спортивное питание стоит весьма недешево, однако, высокая цена не всегда является гарантией высокого результата. И прежде, чем купить спортивное питание, стоит определиться с целями, которые вы перед собой ставите. Зачастую, старая простая добавка, выпускаемая много лет, работает намного лучше, чем ее самый последний инновационный аналог. Поэтому, решение о покупке спортивного питания нужно принимать, опираясь на здравый смысл, а не под влиянием рекламных слоганов компании-производителя.

Но даже если вы уже купили спортивную добавку, стоит убедиться, что используете ее правильно. Вот пять самых обидных и дорогостоящих ошибок, которые допускаются при приеме спортивного питания.

Ошибка 1 — Использование добавки на постоянной основе

Наш организм может привыкнуть ко всему. Поэтому, эффективность некоторых видов спортивного питания через время снижается. Взять, например, креатин моногидрат – отличная, простая и эффективная добавка для роста мышечной массы и силы с доказанной результативностью.

Но если применять его постоянно без перерыва, спустя 8 недель его отдача снижается до нуля. То же касается и препаратов для повышения уровня тестостерона, результат от их использования можно повысить, если применять подобные добавки циклически.

Вывод: Если вы хотите, чтобы креатин моногидрат, как и другие спортивные добавки, давали гарантированный эффект, в их приеме нужно делать перерывы на месяц-полтора. Это повысит эффективность их работы и сэкономит бюджет.

Ошибка 2 — Слепая вера в анаболическое окно

Существует распространенный миф, о том, что сразу же после тренировки в тренажерном зале нужно выпить протеиновый коктейль или гейнер, чтобы запустить процесс мышечного роста. Производители спортивного питания нас пугают тем, что, если в течении 45-60 минут мы не захлопнем «анаболическое окно», результата от тренировки не будет.

Но как показывают результаты множества научных исследований, для роста мышечной массы важна общая калорийность дневного рациона, а не порция протеина или гейнера, выпитого в раздевалке. Мышцы растут в условии профицита калорий, и, если рацион питания скуден, даже самая современная добавка для роста массы, тут уже не поможет.

Вывод: использовать спортивное питание для роста мышц после тренировки можно и нужно. Но если вы питаетесь часто и регулярно, поддерживая высокий уровень аминокислот в крови на протяжении дня, вы попадете в свое «анаболическое окно» вне зависимости от того, выпьете вы протеин после тренировки или нет.

Ошибка 3 — Приготовление спортивных добавок заранее

Трясти шейкером, размешивая гейнер или аминокислоты в переполненной раздевалке, занятие не самое приятное: руки дрожат, а сбившееся в комки спортивное питание никак не хочет растворяться. Поэтому, многие спортсмены берут с собой в тренажерный зал уже заранее приготовленное спортивные напитки. Но проблема состоит в том, что дорогостоящие ВСАА начинают распадаться спустя 15 минут после их растворения в жидкости. А с креатином моногидратом происходит то же, но чуть позже, через 30-40 минут. В жидкости молекулярные связи этих спортивных добавок разрушаются и вместо спортивного питания, в шейкере остается лишь вода.

Вывод: замешивайте спортивное питание непосредственно перед тем, как его выпить, а в тренажерный зал берите добавки в других формах (порошке, таблетках, капсулах). И хотя биологическая доступность ВСАА или другого продукта в жидкой форме выше, чем в таблетированной, но только при условии его моментального использования.

Ошибка 4 — Неправильный момент приема добавки

Как часто бывает в жизни – время решает все. И если протеин, гейнер или ВСАА можно принимать в любое время суток, то период для использования того же предтренировочного комплекса нужно подбирать очень тщательно. Его нужно принять не ранее, чем за 45-60 минут до тренировки, поскольку это самая сложная по составу добавка и для усвоения всех ее составляющих нужно время. А кроме того, кофеин, который входит в состав таких предтренировочных комплексов, сильно возбуждает нервную систему и может стать причиной бессонницы, если принять добавку менее, чем за 3 часа до сна.

Время приема казеинового протеина также играет колоссальное значение, поскольку содержащийся в нем белок, организм успевает полностью усвоить за 6-7 часов. Следовательно, чтобы обеспечить мышцы питательными веществами на протяжении ночного отдыха, казеиновый протеин нужно выпить непосредственно перед сном.

Вывод: чтобы спортивное питания давало максимальный эффект, необходимо тщательно учитывать временной фактор его использования.

Ошибка 5 — Прекращение приема добавки, если нет моментального эффекта

Зачастую, вера в сказки играет с нами злую шутку. Но купить спортивное питание, не значит накачаться или похудеть. И даже на фоне правильной диеты и грамотно подобранной физической нагрузки, ощутить эффект от приема спортивного питания бывает довольно сложно. Самым быстрым в этом плане является кофеин, он начинает работать уже через 15-20 минут после попадания в кровь. Предтренировочный комплекс, или как его еще называют, бустер азота, поднимает тренировочный градус через 45-60 минут. Спустя 10-12 дней, при условии идеально проведенной фазы загрузки, проявляет себя креатин моногидрат: повышается выносливость, растет сила и понемногу прибавляются мышечные объемы.
А вот эффект от использования других добавок, моментально ощутить нельзя. Последствия приема глютамина, ВСАА можно почувствовать лишь спустя какое-то время, поскольку аминокислоты предназначены не столько для набора мышечной массы, сколько для защиты уже имеющихся мышечных объемов от разрушения. Но тем не менее, если весь комплекс используемых спортивных добавок для набора массы или похудения, дает положительный эффект, его нужно использовать в полном объеме.

Вывод: прекращение приема добавки, если она не дает моментального эффекта – большая ошибка. Очень часто результат от приема комплекса спортивного питания пролонгирован во времени и почувствовать его можно, только если запастись терпением.

Надеюсь, наш рассказ поможет избежать самых распространенных и дорогостоящих ошибок в использовании спортивного питания и даст возможность сэкономить при этом деньги.