Объем увеличивается тогда, когда вы качаетесь на массу. Нельзя качать только бицепс, ведь в этом случае вы очень быстро попадете в тупик. Поднимать большую массу вы уже не сможете. Делаем все базовые упражнения как полагается: приседания, тяга и жим лежа. Также нужно понимать, что бицепс качают уже после базового сета. К примеру, в понедельник после жима лежа, разводки гантель и жима гантель. В остальные дни также после базовых упражнений и своеобразных «добивок».

Бицепс качают гантелями, поднимая их согнутыми руками хватом к себе. Также существует и «бутылочный» подвид упражнения. Здесь нужно поднимать так же, только руки держать ладонями друг к другу. Последний подвид в одну тренировку нужно делать стоя, в другую сидя.

Прокачивается бицепс отлично и с французской штангой. Накиньте на нее по 2,5 килограмма для начала и поднимайте ее аналогично гантелям. Если вы можете заниматься с обычным прямым грифом, то отлично, он ничем не хуже. Просто делать упражнение там немного неудобно.

Все что от вас требуется — пытаться повышать вес гантель и штанг. Только при повышении веса бицепсы будут забиваться и расти. Также кушайте белковую пищу, чтобы мышцам было откуда набирать полезные вещества. Жирное и сладкое ничего кроме ощущения сытости вам не дадут.