Надежда говорит:

» «Некоторые девушки очень страдают, что у них не объемные худые бедра, а при увеличении потребления калорий полнеют они сами. Для увеличения бедер нужно проделывать специальные упражнения. Встаньте на четвереньки, поднимите любую ногу не разгибая ее в коленном суставе, делайте движения в сторону, вбок. За один подход нужно стараться сделать двадцать повторов. Вторе упражнение позиция аналогична предыдущей только в этом случае, голову и плечи вы опускайте на пол и опираясь на предплечья. Вытягивайте ногу и поднимайте ее вверх.

«

» «Сначала сделайте повторов двадцать на одной ноге потом на второй. Так же увеличить объем бедер помогут обычные приседания, делать их только нужно максимально глубоко и медленно. Сделайте не меньше двадцати приседаний. Следующее упражнение лягте на живот, выпрямите руки по бока и старайтесь приподнимать ноги как можно выше и в самой верхней точке задерживать их на несколько минут.

» «Когда упражнение выполните, лягте на бок и той рукой, которая будет сверху тяните носок одноименной ноги. После приподнимайте ногу согнутую в колене максимально вверх. Проделайте такое упражнение для каждой из ног. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и подняв ноги максимально вверх начинайте одновременно делать махи ногами влево вправо. Когда закончите упражнение, оставаясь в этом же положении,» согните в коленях ноги и поставьте ступни на пол. Начинайте за счет мышц ягодиц и бедер приподнимать таз. Результат от таких упражнений появится не сразу поэтом «выполняйте такие упражнения минимум месяц.»