Надежда говорит:

Упражнения с использованием гантелей, включающие разнообразные движения под различными углами помогут вам увеличить бицепс.

«

1. Исходное положение лежа, на скамье выставленной под углом, согнутые руки с гантелями приподняты над грудью. Разведите руки с гантелями по бокам в стороны от корпуса и возвратитесь к исходному положению. Упражнение выполняется за три подхода от 8 до 15 повторов, с постепенным увеличением веса гантелей. Последний подход включает 8 повторов с гантелями на 20 процентов легче от предыдущих с наибольшим числом подъемов.
2. Исходное положение: ноги на ширине бедер, наклоните корпус вперед держа в руке гантель, сведите лопатки со стороны руки принимающей участие в работе, гантель находится у талии. Далее опустите руку, при этом гантели должен опуститься немного ниже уровня колена. Выполняется за 3 подхода по один раз 15, и два раза по 10 повторов. Схема увеличения веса такая же как и в предыдущем упражнении.
3. Исходное положение: лежа на скамье спиной к низу, ноги на ширине бедер упираются в поверхность пола; руки с гантелями согнуты; гантели находятся над плечевыми суставами; кисти направлены вперед. На выдохе медленно выжимаем гантели до полного выпрямления. Разворачиваем ладони друг к другу, до тех пор, пока гантели почти не придут в соприкосновение. Задержитесь на секунду и опустите гантели.
4. Приняв упор лежа. Руки на гантелях, которые расположены параллельно друг относительно друга. Выпрямив тело и ноги упираются носками в пол. Подтягиваем одну гантель к талии. После этого поставить ее на пол, сделайте отжимание»