Для желающих укрепить бедра существует множество изложенных способов, которые можно найти в сети интернет, но не все из них являются эффективными. Зачастую это занятия спортом и какие именно упражнения для этого подойдут решение лично каждого. Это зависит от умений и сил на их выполнение, а также возможностей обстановки, например, домашней или спортивного клуба.

1. Чтобы укрепить бедра, во-первых, нужно иметь большое желание достичь результата и свободное время. Если и то и другое имеется тогда упражнениями можно заниматься и в домашней обстановке.

2. Упражнение можно выполнять стоя, опереться о стенку или другое основание рукой, другую положить на талию.

3. Стоя на обеих ногах одну ногу медленно согнуть в колени, при этом носок не вытягиваем, а оставляем в таком же положении под углом 90 градусов. Нога сгибается не выше уровня колена.

4. Чтобы усложнить упражнение нужно попробовать переваливаться на ту сторону где согнутая нога, давая большую нагрузку на бедра.

1. Упражнения можно проводить лежа на диване, при просмотре телевизора. Так можно проводить время не только познавательно, но и с пользой для организма и укрепить бедра.

2. Для этого достаточно расположиться на бок, опереться хорошо руками и делать движения ногой.

3. При вытянутом состоянии подымать ногу вверх если не выше чем на 90 градусов и задержать на несколько секунд в том положении, где наиболее трудно ее удерживать.

4. Такие же движения можно проделывать и с ногами в согнутом состоянии.

5. Колено можно подымать не только в верх, но и наклонять в разные стороны. Все упражнения нужно делать медленно, не спеша, и с каждым днем увеличивать количество раз, чтобы на мышцы увеличивать нагрузку.

6. Чтобы укрепить бедра с помощью интенсивных и каждодневных упражнений достаточно нескольких недель, уже через месяц будет виден результат.

При желании укрепить бедра, можно обратиться за помощью в спортивные клубы или спортзалы. Там есть тренеры, которые подскажут наиболее подходящие упражнения для укрепления не только бедер, но и всех частей тела, которые хотелось бы сделать лучше.