Как правильно заниматься на тренажерах?
Вопросы Лимит по процентам для займа сотруднику организации
Вопросы Спортивная гимнастика и акробатика для детей: развитие тела и духа
Вопросы ДПК для забора и террасы: преимущества использования и особенности
Вопросы Топ-10 популярных групповых программ: отбор, контроль, мотивация
Вопросы Использование различных снарядов и оборудования в тренировках
Вопросы Приморская таможня конфисковала крупную партию гель-лаков, ввезенных под видом бытовой техники
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
На каждом тренажере есть наклейки, на которых показано на какие группы мышц воздействует тренажер и как правильно выполнять упражнения на нем. Также есть простые тренажеры для накачивания пресса, спины на которых подробной наклейки-инструкции вы не увидете. Если же хотите «толкать штангу от груди» обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать во избежание печальных последствий.
На каждом тренажере есть наклейки, на которых показано на какие группы мышц воздействует тренажер и как правильно выполнять упражнения на нем. Также есть простые тренажеры для накачивания пресса, спины на которых подробной наклейки-инструкции вы не увидете. Если же хотите «толкать штангу от груди» обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать во избежание печальных последствий.
Чтобы правильно заниматься на тренажерах вам необходимо следовать следующим инструкциям:
1) обязательно проконсультируйтесь с тренером, пусть он составит вам программу на развитие тех или иных груп мышц (многое может зависеть от ваших пожеланий: пресс, ноги, плечи, грудь, бицепс, трицепс)
2) не занимайтесь на неисправных тренажерах!
3) на первых тренировках не спешите накидывать как можно больший вес — это может вам аукнуться в самых разных проявлениях (от непривычных болей в мышцах на следующий день, вплоть до перетренированности и травмы в недалёком будущем). Не важно что перед вами «вон тот дядя» тянул к груди 100кг, для вас важно войти в ритм, узнать возможности своего организма.
4) попросить тренера (или когото более опытного чем вы) проследить за вашей техникой, здесь важную роль играют множество самых различных нюансов начиная от положения рук, заканчивая скоростью повторений
5) стараться прочуствовать прорабатываемую группу мышц (очень субьективно, но все же), ведь если нагрузка распределяется на ненужные мышцы, то эффективность тренировки резко снижается
6) приходить на тренировки полностью отдохнувшим от предыдущей (допустимо прорабатывать другую группу мышц, если предыдущая группа отдохнула не полностью, например : ноги — спина, ноги — плечи, однако с этим надо быть очень осторожным)
7) хорошо питаться (рекомендовано 5-6 разовое питание в день)
Что касается «свободных» весов, то к ним не стоит переходить сразу же (а если и решили перейти, то начинать надо с минимальных весов и постепенно повышать нагрузку). Как пример приведу один случай: у нас в зале один паренёк буквально фанател от жима штанги лёжа. Выполнял это упражнение дважды в неделю (понеднльник — пятница) на тренажере (закрепленная на подвижных стойках штанга ), жал по сути свой вес (30кг+27кг вес закрепленного грифа). Но когда он решил попробовать жать свободную штангу, то ему с трудом покорились 52,5кг. Это значит, что его организм»выработал мышечную память на жим лёжа в строго определённой траектории, а свободные веса были для него непривычны и его как говорят в зале «болтало».»
Однако в целом стоит сказать, что после освоения тренажеров крайне желательным ( и продуктивным в плане роста массы и силы) будет перейти на свободные веса.
«
Чтобы правильно заниматься на тренажерах вам необходимо следовать следующим инструкциям:
1) обязательно проконсультируйтесь с тренером, пусть он составит вам программу на развитие тех или иных груп мышц (многое может зависеть от ваших пожеланий: пресс, ноги, плечи, грудь, бицепс, трицепс)
2) не занимайтесь на неисправных тренажерах!
3) на первых тренировках не спешите накидывать как можно больший вес — это может вам аукнуться в самых разных проявлениях (от непривычных болей в мышцах на следующий день, вплоть до перетренированности и травмы в недалёком будущем). Не важно что перед вами «вон тот дядя» тянул к груди 100кг, для вас важно войти в ритм, узнать возможности своего организма.
4) попросить тренера (или когото более опытного чем вы) проследить за вашей техникой, здесь важную роль играют множество самых различных нюансов начиная от положения рук, заканчивая скоростью повторений
5) стараться прочуствовать прорабатываемую группу мышц (очень субьективно, но все же), ведь если нагрузка распределяется на ненужные мышцы, то эффективность тренировки резко снижается
6) приходить на тренировки полностью отдохнувшим от предыдущей (допустимо прорабатывать другую группу мышц, если предыдущая группа отдохнула не полностью, например : ноги — спина, ноги — плечи, однако с этим надо быть очень осторожным)
7) хорошо питаться (рекомендовано 5-6 разовое питание в день)
Что касается «свободных» весов, то к ним не стоит переходить сразу же (а если и решили перейти, то начинать надо с минимальных весов и постепенно повышать нагрузку). Как пример приведу один случай: у нас в зале один паренёк буквально фанател от жима штанги лёжа. Выполнял это упражнение дважды в неделю (понеднльник — пятница) на тренажере (закрепленная на подвижных стойках штанга ), жал по сути свой вес (30кг+27кг вес закрепленного грифа). Но когда он решил попробовать жать свободную штангу, то ему с трудом покорились 52,5кг. Это значит, что его организм»выработал мышечную память на жим лёжа в строго определённой траектории, а свободные веса были для него непривычны и его как говорят в зале «болтало».»
Однако в целом стоит сказать, что после освоения тренажеров крайне желательным ( и продуктивным в плане роста массы и силы) будет перейти на свободные веса.
«