Разминка это самая важная часть всей тренировки. От нее зависит не только результат и качество упражнений, но и безопасность получения травмы. В каждом спорте разминка имеет разное значение и специфичное направление. Я расскажу как размять себя перед обычной тренировкой на все группы мышц. Эта разминка не подойдет для профессиональных спортсменов, так как никаких специфичных упражнений для конкретного спорта не будет.

У разминки много целей. Помимо того чтобы разогреть мышцы и суставы, разминка учащает пульс, что поможет вам избежать в дальнейшем проблем с сердцем. Так же разминка настраивает вас на тяжелый тренировочный процесс.

Перед началом нужно обратить внимание на свое состояние. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях и даже при обычных болях живота, не стоит начинать разминку, и продолжать тренировку, а сначала справиться с недугом. Такое состояние может ухудшиться в процессе тренировки, что не будет для вас радостной новостью. Следует одеться теплее, чем вы будете одеты при дальнейшей тренировкой. Это поможет вам более качественно согреть мышцы.

Начать разминку стоит с легкой пробежки или прыжках на скакалке. Бег и прыжки учащают пульс, согревают все тело и, за счет своей легкости, не напрягают. Следует поднять сердцебиение до 100 ударов в минуту, тогда можно переходить к дальнейшим упражнением, если вы почувствовали что ваши ноги начали согреваться.

Дальше разминка пойдет по такой схеме: необходимо разогреть каждый сустав, начиная с верху. То есть с шеи, рук и заканчивая стопами. Все упражнения делаем энергично, их медленное выполнение понизит эффект от разминки.

1)«»» Начинаем с наклона головы в разные стороны под счет 4. 3-4 повторения.

2)«»» Повороты головы в право-в лево. 4-6 повторений.

3)«»» Вращения руками в плечевом суставе. 4 вперед-4 назад. 2-3 повторения.

4)«»» Вращение руками в локтевом суставе. 4 в одну сторону ndash; 4 в другую. 2-3 повторения.

5)«»» Вращения кистями в разные стороны. 10 в одну сторону ndash; 10 в другу.

6)«»» Потягивания пальцев. 3-4 повторения.

7)«»» Руки в замок. Вращение кистями. 20-30 секунд.

8)«»» Рывки руками назад, одна рука вверх, другая вниз. По 2 рывка, 6-8 повторений.

9)«»» Солнышко. Рывки руками назад с постепенной сменой положения сверху вниз.

10)Скручивание туловища вправо-влево. Руки перед собой в замок. 8-10 повторений.

11)Наклону туловища вправо-влево. Руки вытянуты вверх. 4-6 повторений.

12)Ноги на ширине плеч, наклоны вперед-назад. 4-6 повторений.

13)Ноги в широкой стойке, наклоны к правой и левой ноге, стараясь коснуться грудью колена. 4-6 повторений.

14)Наклоны назад, стараясь встать на гимнастический мост. 4-6 повторений.

15)Махи ногами вперед-назад. Ноги выпрямлены. 10 повторений на каждую ногу.

16)Вращение коленом по/против часовой стрелки. 10 повторений на каждую ногу.

17)Вращение в коленном суставе в право-в лево. 8-10 повторений.

18)Нога на носке, вращение стопой в разные стороны. 20-30 секунд на ногу.

19)Выпрыгивания из полного присяда, вытягивая руки вверх. 10-15 повторений.

20)Отжимания. 15-20 повторений.

21)Подтягивания. 10 повторений.

С такой разминкой вы разогреете все суставы и подготовитесь к упорной тренировке.