zweto444ek говорит:

Основные правила, как правильно питаться:
1) Употребляйте только свежую пищу. Не храните долго приготовленную еду, чтобы не провоцировать казалось бы незаметные сразу процессы гниения и брожения. Ешьте пищу после того, как она была приготовлена.
2) Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Разнообразие продуктов позволит вам получить все необходимые организму БАВ (биологически активные вещества).
3) Включайте в рацион свежие фрукты и овощи. В них содержится большее количество микроэлементов и витаминов, нежели в вареных. Плюс они ускоряют в организме обменные процессы.
4) Соблюдайте сезонность питания. Например, весной и летом должна быть в приоритете растительная пища, зимой же наоборот пусть преобладают продукты, богатые жирами и белками.
5) Соблюдайте ограничение в питании. Чтобы снизить и поддерживать массу тела, ограничивайте энергетическую ценность употребляемых продуктов. Помните, что переедание вызывает усталость, сонливость и снижает работоспособность.
6) Правильно сочетайте продукты. Несовместимые продукты активизируют в кишечнике процессы гниения и брожения пищи, отчего организм накапливает шлаки и токсины, последствиями которых являются изжога, горечь во рту, запоры, вздутие живота и т.п.
7) Выбирайте правильные продукты. Оптимальный рацион – рыбные, мясные, фруктовые, овощные и молочные блюда. Потребление мучного и сладкого постарайтесь свести до минимума.
8) Соблюдайте оптимальную пропорцию белков, углеводов и жиров. Занимающимся умственным трудом, нужно около 110 гр. белка, 350 гр. углеводов и 90 гр. жиров в сутки. У тех, у кого преобладает физический труд, необходимость в БЖУ несколько выше – до 120 гр. белка, 400 гр. углеводов и 90 гр. жиров. Также каждый человек ежедневно нуждается в клетчатке и витаминах.
8) Получайте удовольствие от пищи. Не нужно спешить во время трапезы, откажитесь от чтения, сидения за компьютером или перед телевизором, а также неприятных разговоров.