Есть еще одно несложное упражнение для накачивания мышц вдоль позвоночника оно ориентированно именно на них. Оно очень похоже на выполнение упражнения для накачивания мышц живота, только выполняется в обратную сторону. Т.е. при накачивании преса вы находитесь спиной к полу, то в данном слчае вам необходимо лечь на живот и выполнять наклоны вниз и вверх, но наклонять вниз конечно не составит труда а вот подняться в исходное положение будет потруднее. Можно использовать диван или табурет при выполнении данного упражнения, потому что необходимо что бы часть тела выше пояса свисала над полом. Нужен еще напарник который будет держать вас за ноги, иначе не получится.