Ну что касается ограничений в пище, то здесь думаю все понятно. Больше растительной пищи, меньше сладкого, жирного, хлеба и изделий из теста, после еды не посещать диван, или же иное спальное место, и так далее.

Что же касается упражнений, то здесь вам помогут различные прыжки, на одной ноге, на скакалке, с отягощениями, и другие. Так же ваше упражнение, это бег, сойдет и бег на месте. Но хорошо бы бегать с высоким подъемом коленей, а так, же с захлестом ступней назад. Это более интенсивно нагружает мышцы бедер.

Работа на велотренажере, как и езда на реальном велосипеде, так же может вам помочь в этом деле.

А приседания, причем, самые разнообразные, с прыжком, на одной ноге, замедленные, это вообще, то, что доктор прописал.

Плавание, легкая атлетика, такие игры, как футбол, вполне хороший способ похудеть в области бедер.

Вот сочетание этих двух способов, поможет вам избавиться от лишнего объема в области ляжек. И весьма вероятно, за короткий срок. Главное упорство и самодисциплина, а там все получится.