И так, думаю говорить об общих ограничениях в пище, будет излишним. Эти ограничения касаются не только похудения бедер, но и снижения объема любой другой части тела и организма в целом.

Что же касается упражнений, которые смогут вам помочь в решении этой проблемы, то их существует достаточно много.

Это и бег, особенно бег с высоким подниманием колен, а еще лучше бег с утяжелителями. Это разнообразные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки опять же с утяжелениями, прыжки со скакалкой, и другие.

Это различные приседания, на одной ноге, с прыжком, и другие.

Это езда на велосипеде, а так же работа на велотренажере. Это лыжи, это плавание, это легкая атлетика, и подвижные игры, например футбол.

Как видите, выбирать есть из чего. Так что проблем, похудение в бедрах, вам точно не составит.

Вот примерно так, можно похудеть в области бедер.