Надежда говорит:

Увеличить силу ног и улучшить их рельеф до хорошего уровня вам гарантированно помогут описываемые здесь упражнения, независимо от того мужчина вы или женщина. Правда для женщин полезными будут и некоторые дополнительные упражнения ndash; для внутренней поверхности бедер и зоны галифе. У мужчин ввиду ряда особенностей эти зоны в дополнительной нагрузке как правило не нуждаются, а если и нуждаются (например при запущенной физической форме), достаточной будет сравнительно небольшая нагрузка.

«

Итак, приступим. Чтобы накачать ноги дома главное упражнение ndash; приседания на одной ноге. Но не бойтесь, задняя нога вам в помощь ndash; ее мы ставим носком на возвышение ndash; сантиметров на 30 ndash; 40. Переднюю ногу выставляем так, чтоб голень была перпендикулярно полу. Приседаем и касаемся задним коленом пола. От 8 до 15 раз. Медленно. И поменяйте ножку. Повторите это упражнение по 3 ndash; 4 подхода, без перерывов между подходами. Мышцы стопы и колени укрепляем подъемами на носок (другую ногу поднимаем и приставляем стопой к опорному колену). Повторяем все.»