Надежда говорит:

Выполнение нижеприведенных упражнений в домашних условиях дадут очевидный результат уже через 7 дней.

» «1. Упражнения эффективны если они выполняются перед завтраком.
» «2. Существует два направления упражнений: для нижнего и верхнего пресса. Упражнения выполнять через день. Первых два упражнения выполняются в 3 подходика по 20-30 раз, следующие — по 10-15 раз.
» «3. Скручивания с поворотами применяют для образования верхних кубиков. Исходное положение: улягтесь на коврике, ножки согнуты в коленках образуя уголок в 45 градусов, ступни прижаты к полу, руки заведены за голову или прижаты к груди. Поочередно отрываем от пола сначала плечи, а потом туловище. Локоть правой руки дотягивается до левого колена, задержаться на пару секундочек, а потом наоборот.»
» «4. Исходное положение: лежа на скамейке, руки обхватывают скамью руками немного выше головы. После поднятия ног на уголок 45 градусов, удерживаем в таком расположении несколько секунд, потом плавненько возвращаемся в исходное положение.»
» «5. Перочинный нож. Исходное расположение: лягте на спине, ноги снизу, руки сверху над головой. Осуществляем плавные синхронные движения рук и ног, складываясь пополам в виде перочинного ножика. Задержаться на пару секунд.
» «6. Чтобы очень быстро накачать пресс, полезны повороты ног. Исходное положение: выпрямить ноги и поднять на уголок 45 градусов. Медленно опускаем, но пола не касаемся. Поочередно поднимаем и опускаем ноги сначала справа от туловища, потом — по центру, и наконец — слева.»