gjuli говорит:

Кто из нас не мечтал научиться делать шпагат.

Но, как научиться на него садиться, чтобы не нанести себе травм, знают не все.

Перед тем, как приступать к упражнениям по растяжке, необходимо хорошо разогреть мышцы.

Позанимайтесь аэробикой 5-6 минут, выполните легкие растяжки. «

Чтобы научиться делать продольный шпагат, встаньте, одну ногу выставьте вперед, вторую назад. Медленно выдвигайте находящуюся впереди ногу еще дальше вперед до чувства умеренной растяжки в паху и задней части ноги. Пробуйте опустить таз вниз. Задержитесь на 10-20секунд.

Выдвигаем ногу дальше (переходим к развивающей растяжке). Задерживаемся на 10-15 секунд. Опираемся на руки. Чем дальше нога выдвигается вперед, тем сильнее от пола отрывается подошва.

По мере того, как вы будете развивать свою гибкость, вам будет удаваться выдвинуть ногу все дальше вперед и опустить таз все ниже. Постарайтесь держать плечи над тазовым поясом, а спину прямо. Задерживаемся на 10-20 секунд. То же делаем и с другой стороны.

Чтобы научиться делать шпагат, необходимы регулярные и длительные занятия. Но нельзя ни в коем случае перенапрягаться. Необходимо позволить своему телу мягко адаптироваться» к переменам. Не нужно торопить события, чтобы не травмировать себя. » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «»

Чтобы научиться делать шпагат поперечный, нужно встать в исходное положение стоя, ступни параллельны друг другу. Постепенно разводим ноги в стороны до тех пор, пока не почувствуется растяжение на внутренней стороне бедер. Понемногу опускайте таз вниз. Равновесие поддерживайте с помощью рук. Держите легкое растяжение секунд 15.

По мере увеличения растяжки мышц, разводите ноги все дальше в стороны. При опускании таза, обратите внимание на то, чтобы ступни смотрели вверх, а пятки прижимались к полу. Самое главное — не перерастягиваться.