so4o4ek говорит:

Есть несколько способов,как накачать руки дома.

Первый способ — это гантели.Берете гантели в руки(сначала лучше брать небольшой вес — рабочий ),становитесь прямо,ноги на ширине плеч,руки с гантелями опущены.И «поочередно начинаете поднимать руки с гантелями к плечу.чгибая в локте.Важно следить,чтобы при польеме не выполнялось никаких лишних телодвижений — работают только руки,иначе результат будет неважный.

Или сядьте на стул,повернув его спинкой,возьмите гантелю в руку и выставите руку за спинку.Выполняйте сгибание — разгиюание руки с гантелей.

Или просто сядьте на диван и ,расставив ноги, поставьте руку между ног и выполняйте сгибание-разгибание локтя.

Второй способ — гиря.Для начала вам хватит 16-кг гири.Скажу сразу — гири не дают обьем — они дают силу.

Итак ,возьмите гирю,станьте в стойку : ноги на ширине плеч,одна рука прижата к спине «или на поясе — вторая с гирей на уровне пояса.Закиньте гирю себе на руку,чтобы она находилась на стороне запястья,руку держите выше плеча.Поднимайте — опускайте гирю. Сначала количество будет не велико — от2 до 5 раз,но важна система.

Тоесть выполняйте по несколько подходов несколько раз в «день .Увеличивайте обьем упражнений на 1 подьем приблизитедьно раз в неделю,тоесть 4 раза в месяц и вы освоите гирю и получите сильные руки.

Третий способ — это отжимания или стойка на руках — вниз головой.

Отжимайтесь по три раза в день «по два-три подхода — и результат не заставит себя ждать.также по возможности выполняйте стойку на руках — это тоже укрепляет и развивает руки.

Чтобы накачать трицепс — используйте гирю,бицепс — гантели.

Удачи!