gMerin говорит:

Для того, что бы накачать мышци живота повторите следующие действия:

• Лягте на пол;
• Согните ноги в коленях;
• Положите ступни под какой либо предмет мебели(кровать, тумбочка, стол) так, что бы положение было зафиксированно;
• Сложите руки в замок и расположите их на затылке, ладошками к голове;
• Локти должны быть разведены в стороны;
• Теперь, лёжа на лопатках, начинайте поднимать корпус , стремясь достать подбородком колен.
• Достигнув цели плавно опускайте туловище в исходное положение.
• Повторяйте упражнение по 15 раз 2 — 3 подхода. Для начала этого будет вполне достаточно.

Со временем можно будет увеличить количество раз и количество подходов для достижения более качественного результата.