«

«Для того, чтобы накачать мышцы брюшного пресса, нужно выполнять специальные упражнения.

Первое, и самое распространенное, упражнение, заключается в следующем:

Ложимся на пол, ноги прямые, руки за головой.

Не отрывая ног от пола, поднимаемся в положение сидя.

После снова ложимся, и так столько раз сколько сможете.

«

Второе упражнение, в том же положении, начинаем поднимать прямые ноги, тоже сколько сможете.

Кроме того, можно объединить эти два упражнения в одно, и поднимать ноги, одновременно с туловищем, как бы складываться, это упражнение, иногда называют книжка.

«

Еще одно, как, на мой взгляд, более сложное, и соответственно эффективное упражнение, пришло из одного из стилей китайского ушу.

Опять же ложимся на пол, ноги согнутые в коленях, стоят стопами на полу, руки за головой.

Начинаем поднимать, руки и туловище, одновременно, с этим, поднимаем ноги разгибом в коленях.

Вроде просто, но сначала попробуйте.

«

Для накачки рельефного пресса, то есть пресловутых кубиков, используют вис на перекладине уголком.

Это когда ноги выпрямлены и находятся параллельно земле, вы как бы сидите на чем-нибудь невидимом.

«

Так же при накачке брюшного пресса не стоит забывать о расслаблении, и о отдыхе мышц.

Иначе, во-первых, прогресса в занятиях практически не будет, а во-вторых, могут возникать различные травмы, и другие деструктивные процессы в мышцах брюшного пресса.

«»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»

Вот примерно так, можно накачать мышцы брюшного пресса.

Успехов вам, и всего наилучшего.