Swetok говорит:

Основные составляющие правильного набора мышечной массы – это правильное питание и физические упражнения. В вашем рационе должны преобладать, продукты с высоким содержанием белка, так как набрать мышечную массу без белка, как основного строительного материала для мускулов, будет весьма затруднительно. Ешьте больше мяса, птицы, молочных и кисломолочных продуктов. Для того, чтобы у вас хватало сил на тренировочный процесс, употребляйте сложные углеводы, например, хлеб и макароны из муки грубого помола, гречневую крупу, рис. А вот от простых углеводов, представленных белым хлебом, сладкими блюдами и напитками, лучше отказаться. Также необходимо забыть о полуфабрикатах и о такой недостойной замене мясу, как колбаса и сосиски. Польза организму от них нулевая. Питаться нужно не менее трех раз в день равными порциями. От поздних ужинов откажитесь совсем.
Что касается физической нагрузки – здесь нужно соблюдать определенные правила. Ошибочно мнение, что, тренируясь каждый день до потери пульса, вы быстрее достигнете желаемых результатов. Мышцам нужен отдых. Поэтому лучшим решением будет заниматься три раза в неделю с обязательным перерывом между тренировками хотя бы один день. Ваша тренировка должна продолжаться не менее часа. Одни и те же группы мышц прорабатываются не чаще двух раз в неделю, потому как мышцы растут не во время физической нагрузки, а в период отдыха от нее. Но это не означает, что нужно жалеть себя и выбирать упражнения с легкой нагрузкой, иначе дело затянется надолго.