lola2110 говорит:

Перед тем как начать заниматься в домашних условиях упражнениями, которые качают мышцы, необходимо задуматься, а подготовлен ли ваш организм к принятию таких нагрузок. Для подготовки организма, нужно начать с занятий по утрам, хотя бы для начала с зарядки, которая занимает по времени около пятнадцати минут, но способствует укреплению мышц. Бег по утрам приводит к пробуждению мышц, а по вечерам бег тонизирует их. После того, как вы начнете ощущать комфорт при выполнении данного вида нагрузок, тогда можно начинать выполнение более серьезных нагрузок, к которым относятся: приседание, отжимание и пресс. При занятиях можно качать мышцы применяя гири, гантели, эспандеры и т.д. В процессе выполнения упражнений нужно делать перерывы небольшие для закрепления упражнения. Постоянное занятие такими нагрузками увеличат мышечную массу. При выполнении упражнений около двух недель, мышечная масса значительно не увеличится, но вы сразу ощутите поднятие тонуса, увеличение работоспособности и укрепление здоровья. Но занимаясь постоянно упражнениями, через определенное время вы станете замечать изменения в фигуре, заметите появление мышц. Поэтому в домашних условиях, можно добиться таких результатов в фигуре, о которой вы мечтали.

К примеру, у женщин после тридцати прекрасно смотрятся подкаченные трицепсы, так как в таком возрасте эти мышцы не подтянутые и при вытягивании руки весят. Их можно накачать дома самостоятельно, делая следующее упражнение. Вытягиваете вдоль туловища руки, представляя, что вы находитесь в положении стоя, делаете отталкивания как от стены. Это упражнение можно делать в постели перед сном и нагрузку увеличивать необходимо понемногу и постепенно, чтобы не было перегрузки мышц, так как при перегрузке их начнет сводить.