gjuli говорит:

Все знают, что нельзя быстро уменьшить объем бедер, не затронув остальные части тела. Для того, чтобы «снизить вес необходимо применять традиционные методы ndash; здоровое питание, силовые тренировки, аэробные упражнения.

Чтобы быстро уменьшить объем бедер, необходимо перейти на «здоровую пищу. К ней относится постное мясо, овощи, фрукты, цельное зерно, «молочные обезжиренные продукты. Нужно стараться избегать газированных напитков, печенья, алкоголя, консервированных продуктов, пирожных, обработанной пищи.

Питаться нужно часто, но объем пищи принимаемой за один раз должен быть небольшим. Это поможет «стабилизировать уровень глюкозы поддержит обмен веществ на должном уровне

Не нужно забывать об аэробной нагрузке. Для этого можно бегать, быстро ходить, заниматься» на эллиптическом тренажере, ездить на велосипеде.

Основная «задача ndash; получить 5 раз в неделю 50 ndash; 60 мин. кардиотренировок.

Во время «пробежки нужно «чередовать 2 мин. бега и 2 мин. ходьбы. Если вы плаваете, то можно плыть 3 минуты брассом. Потом 2 «мин. отдыхать. Интервальный подход можно применять к любому виду кардиоупражнений.

В программу своих тренировок нужно включить «упражнения, которые направлены на работу мышц бедер. Лучшее упражнение ndash; выпады.

Для этого встаем прямо, ноги стоят на ширине плеч, делаем одной ногой быстрый шаг вперед и опускаем тело таким образом, чтобы колено, стоящее сзади, касалось пола. Поднимемся в исходное положение и повторяем то же с другой ноги.