Надежда говорит:

» «Накачиваем руки дома при помощи гантелей. Чтобы быстро накачать мышцы рук, встаньте прямо и возьмите в руки гантели. И начинайте попеременно сгибать левую и правую руку в локтевых суставах. При этом не надо раскачивать тело, держите торс прямо и ровно. Делайте такое упражнение несколько раз Сядьте на стул, локоть руки положите на бедро, возьмите в эту руку гантель и начинайте сгибать руку в локте, когда мышцы устанут, делайте такое упражнение второй рукой.

«

» «Пальцы рук должны быть повернуты к плечу. Делаем упражнение на трицепс, сядьте прямо на стул, возьмите одну гантель в руку и поднимите руки вертикально над головой и опустите ее за спину. Начинайте поднимать и опускать гантель. Теперь прокачиваем его дальше, лягте на подставку, возьмите в руки гантель и начинайте сгибать и разгибать руки, так чтобы достать пол. Медленно поднимайте руки с гантелями к груди.»
Руки в этом упражнении должны быть вытянуты. Исходное положение но в этом случае гантели поднимаются максимально вверх. И напоследок самое простое упражнение это отжимание от пола на кулаках, при этом держите корпус прямо, старайтесь отжаться максимально возможно. Регулярно занимайтесь упражнениями и постепенно увеличивайте вес гантелей.