Надежда говорит:

» «Если вы регулярно занимайтесь бегом и хотите улучшить свой результат в скорости, то вам нужно следовать следующим советам. Во время пробежек» старайтесь плавно участить ритм бега. Постарайтесь запомнить, сколько раз вы переставляйте ноги за одну минуту. Профессиональные спортсмены способны делать 80 ndash; 90 преставлений ног за минуту.

«

» «Во время бега работайте руками, размахивайте ими вперед назад. При этом наклоняйте корпус вперед. Бегайте не только по прямой, но и старайтесь найти места, где дорога идет в гору. Полезны так же пробежки по пересеченной местности. Все это усилит вашу выносливость и поможет сильнее накачать икроножные мышцы. Так как с помощью сильных икроножных мышц вы будете быстрее бегать. Чтобы быстрее бегать, помимо бега занимайтесь другими упражнениями, например жим штанги, приседания. Немаловажное значение для увеличения скорости бега является постановка ноги. Нужно начинать движение с носка ступни, так как при начале бега с пятки скорость ниже. Следите за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдохи делать через рот и дышать максимально глубоко. Для взрывного бега хорошо делать такие упражнения. Присядьте» и потом резко из этого положения прыгайте вперед и вверх, повторяйте такое упражнение несколько раз.

» «Второе упражнение встаньте прямо, одна нога с который вы начинайте, бег должна стоять впереди, как можно сильнее оттолкнитесь этой ногой и прыгайте вперед. Не останавливаясь несколько раз, проделывайте такое упражнение. Делайте прыжки на одной ноге потом на второй. Бегайте с утяжелителями на ногах.