kolskaya говорит:

Витамин D — особый витамин, без его помощи не усваивается кальций. Это ведет к истончению и ломкости костей и грозному заболеванию — остеопорозу, которое в свою очередь приводит к гибели человека.

В отдельных продуктах содержится витамин D, но главный способ получения этого необходимого витамина — солнечный свет. Утром и вечером образование витамина в организме идет особенно интенсивно. Поэтому прогулки, купание, загорание человеку необходимы.

Если проблемы с дефицитом витамина D начинают носить угрожающий характер, ежедневно съедайте по 200 г творога и пейте свежеотжатый лимонный сок. Уже через несколько дней ваши кости начнут укрепляться.»

В яичных желтках, в сливочном, растительном масле, морепродуктах, печени палтуса и трески, жире морских рыб, кисломолочных продуктах содержится витамин D.«В давние времена в детских садах Советского Союза был обязательным прием детьми рыбьего жира.»

Витамин D есть в овсянке, картофеле, петрушке, зелени одуванчиков, крапиве. Он синтезируется в организме человека. Но если основой вашего питания являются рафинированные продукты, копчености, картофель — фри, пирожные, проблем со здоровьем вам не избежать.

Ежедневно нам необходимо получать 5-10 мкг витамина D, у детей эта норма выше, поскольку у них идет активный рост, требующий кальция, который, напомним, без витамина D не усваивается.»