сколько нужно спать?
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Вопросы Системы дренажа на участке: виды и устройство
Вопросы Как пополнить Steam в России в 2024?
Вопросы Плюсы и минусы приобретения новостройки в Подмосковье
Вопросы Сухие монтажно-кладочные смеси: широкий спектр применения в строительстве
Вопросы Комфорт на рабочем месте: зачем нужен правильный компьютерный стул
Вопросы Стоимость банкротства граждан в Волгограде
Для того, чтобы человек мог нормально чувствовать себя в дневное время, был способен выполнять работу, быть активным и энергичным, ему необходим нормальный здоровый сон ночью. Как известно, постоянные недосыпания или неспокойный сон приводят к ухудшению самочувствия, хронической усталости, понижению работоспособности и даже к депрессиям. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо обеспечить себе спокойный, крепкий сон. Что касается длительности сна, то считается, что восьмичасовой ночной сон является самым оптимальным. Однако, это лишь приблизительны норма, а все зависит от индивидуальных особенностей человека. Для кого-то и пяти-шести часов хватает для того, чтобы выспаться. Некоторые, наоборот любят поспать. Кроме того, люди делятся на жаворонков и сов. Одни любят пораньше проснуться и раньше лечь спать. А у других работоспособность повышается в вечернее время, а утром любят понежиться в постели.
Итак, возвращаясь к вопросу длительности сна, отметим, что главное все-таки, чтобы сон был качественным. Этому может способствовать, например, теплая ванна или душ перед сном, удобная и мягкая постель, приемлемая температура в комнате, чистый и прохладный воздух, удобная подушка и, главное-тишина. Также сон не должен прерываться. Очень часто люди ложатся спать на несколько часов в дневное время, а потом возникают трудности с засыпанием ночью. В таком случае лучше отказаться от дневного сна.
Не важно, сколько по времени спит человек, главное, что он проснулся отдохнувшим, бодрым и активным. Правильный и крепкий сон помогает сконцентрироваться на работе, а также оставаться здоровым.
Сколько нужно спать.
«»»»»»»»»»» Общепринятой нормой считалось» восемь часов, но исследование учёных поставили эту цифру под большое сомнение. На основе полученных результатов они утверждают, что если спать 8 часов и больше, риск умереть в два последующих десятилетия» так же в два раза больше, чем в том случае, когда сну уделяется 7 часов. Почти такое же негативное влияние на продолжительность жизни имеет недосыпание (5 часов и менее).
«»»»»»»»»»» На продолжительность сна наибольшее влияние имеет его качество, 4 ndash; 5 глубокого, крепкого сна восстановят силы на много лучше, чем 8 -10 часов поверхностного перерывчастого. Качество сна напрямую зависит от внешних условий. Не следует перегружать свой желудок перед сном тяжелой жирной пищей или выполнять тяжёлые физические упражнения, постель должна быть удобной, комнату перед сном желательно проветрить. Температурный режим имеет большое значение, наверняка многие заметили, что спать лучше в прохладной, комнате, рекомендованная температура» 15 -17 градусов для взрослых.
«»»»»»»»»»» Хотелось остановится на такой привычке, как» дневной сон. Она безусловно полезна, так как впоследствии позволяет более активно и качественнее работать,» нужно только учитывать, что час хорошего дневного сна заменяет два часа ночного. Поэтому нужно сократить время ночного отдыха.
«»»»»»»»»»» Количество времени необходимое для сна индивидуально для каждого человека «(например известно, что Леонардо да Винчи спал 15 минут каждые четыре часа, а Наполеон только 5часов) и его можно определить опытным путём по методикам, которые вы легко найдёте в интернете. Нужно учитывать при этом жаворонок вы или сова и другие ваши особенности. Часто возникает ещё одна проблема ,как совместить оптимальные условия для хорошего сна с ритмом вашей жизни.
«»»»»»»»»»» К сожалению многие слишком легкомысленно к такому вопросу, как здоровый сон, который влияет не только на продолжительность жизни, но и её качество.
«
Сон — это отдых нашего организма и его подзарядка. Чтобы энергии хватало на следующий день, необходимо не только выспаться, но и не переспать. Взрослому человеку достаточно 8 часов для того, чтобы зарядиться энергией. Можно поспать и больше, но если вы встанете через 8 часов после того, как уснули, вам этого хватит, зато вы точно не переспите, после чего вам все равно будет хотеться спать еще и еще, будет преследовать чувство разбитости и усталости. Знаете поговорку «Чем больше спишь, тем больше хочется». Это именно про пересон 🙂 Детям желательно спать по 10 часов в сутки. Приучите себя и своих детей ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вам привыкнуть и вскоре вы будете просыпаться без будильника, самостоятельно, так как внутри вас биологические часы настроятся на данное время.