Не многие жители Земли могут похвастаться тем, что в шесть часов вечера до утра забывают о еде. Достаточно большой процент людей не могут уснуть с пустым рычащим и стонущим желудком.

Так как же одновременно и голод утолить, и нагружать пищеварительную систему тяжелой пищей?

Легкий ночной перекус не должен превышать по калорийности 250 единиц.

Ночной рацион должен быть богатым на магний, калий, витамин B6, вещества способные расслабить мышцы, нервную систему, выработать достаточное количество мелатонина и серотонина.

Перекус перед сном может состоять из белка и сложных углеводов, которые утолят голод и сильно не добавят лишних килограммов.

Вот перечень некоторых блюд, рекомендованных к приему перед сном.

Приготовьте себе овсяную кашку с бананом и миндальной пастой, и получите прекрасный сон под воздействием магния, калия и сложных углеводов. Для ночного перекуса достаточно взять полстаканчика овсяных хлопьев, половинку банана и столовую ложечку миндальной пасты. Не стоит перебарщивать с порцией. Хватит и 230 килокалорий для ощущения сытости и крепких сновидений.

Если в ваш ритуал перед сном входит чаепитие, то для вас подойдет травяной чай с финиками. Многие эксперты утверждают, что процесс чаепития подсказывает мозгу, что пришло время для отдыха. В такой период не стоит увлекаться черными и зелеными сортами, а лучше остановиться на мяте, липе, ромашке, мелисе с добавлением имбиря, который благотворно влияет на обмен веществ и всю пищеварительную систему.

Вместо сахара или меда съедайте парочку полезных фиников, которые добавят к жизни сладости, а в кишечник пищевых волокон.

Если у вас уже началась бессонница, то спешите купить вишню или вишневый сок. Этот плод является природным снотворным. /А чтобы почувствовать себя по-настоящему сытыми, добавьте к вишне натурального йогурта.

Если вы предпочитаете мясо, то для вас есть идеальный перекус в виде нескольких кусочков индейки. В таком блюде нет повышенной жирности и высокой калорийности. Индейка – идеальное ночное блюдо. А если вам мало двух кусочков мяса, то добавьте к ним ломтик сыра и листочки зеленого салата.

Кто любит фрукты может остановиться на яблоке с ложечкой миндальной пасты. Вы получите коктейль из клетчатки, растительного мелка и магния. Вы забудете о голоде без тяжести в желудке и без мышечных спазмом от недостатка магния в крови.

Для детей и взрослых подойдет и всего лишь один банан, который богат калием, магнием, витаминами и другими минералами. Этот фрукт достаточно калориен, чтобы утолить любой голод.

Этот продукт прекрасно синтезирует гормоны сна, избавляя человека от проблем с отходом ко сну.

Не зря бабушки советуют ребятишкам пить на ночь теплое молоко с медом. Стакан этой жидкости превосходно расслабляет нервную и мышечные системы, а мед является источником радости. Если вы не желаете употреблять на ночь лишнюю глюкозу, то выпейте молочка и съешьте кусочек сыра.

Сыр можно есть и без молока. Сочетание белка и казеина способны творить чудеса, ускоряя метаболизм.

Для еды перед сном подходят и блюда, более привычные для завтраков.

Овсяные и ржаные хлопья с добавлением теплого молочка подготовят организм к приятному сну без тяжести в желудке и ощущения голода.

Утром можно и сахарку добавить, а вот вечером лучше избегать подслащивания, чтобы не нарушать диеты.

Если вы привыкли кушать на ночь, то никакие запреты не смогут отучить вас от этой привычки. Никто и не собирается убеждать вас, что еда на ночь вредна. Чтобы не перечить собственному «я» и не нарушать законов природы. Вкушайте перед сном на здоровье. Но только полезные блюда богатые сложными углеводами и легко перевариваемыми белками, минералами, синтезирующими гормоны сна, позволят вам отдыхать спокойно без угрызений совести и вздутия живота.

Будьте здоровы и спите крепко до утра!