Надежда говорит:

Как заниматься фитнесом — для того чтобы начать занятия, вам нужно четко определить зоны над которыми вы будете работать. Именно от этого выбора зависит вес, с которым вы будете работать, и упражнения которые вы будете выполнять. Если вы намерены расстаться с лишним весом, то уделяйте особое внимание кардионагрузкам и работать с средним весом. Для того чтобы нарастить мышцы, используйте большой вес и делайте малое количество упражнений. Если вы хотите подсушить мышцы, и придать им рельеф, то делайте больше повторений с малым весом.

Возьмите блокнот, распишите в нем ваши данные. Ваш рост, вес и проблемы, которые вы хотите исправить. И следите за изменениями, записывая их. Так же важно записать результаты, которые вы хотите достичь, что будет вас мотивировать.
Первой занятие проводите с инструктором в зале. Он расскажет вам принцип работы тренажеров, а так же распишет вам все упражнения и количество повторений. Важно обращать внимание на все тонкости в технике выполнения упражнений, иначе вы не только можете не достичь результата, но и травмировать себя.
Первое время не нужно нагружать себя большими весами, так как вам сначала нужно разбудить мышцы. Начало тренировки должно подразумевать разминку. Лучше всего выполнять кардиоупражнения по 5-10 минут. После тренировки растягивайте ваши мышцы, чтобы уменьшить боль. В первые, 30-40 минуток после тренировочки открывается так называемое ‘белковое окно’.»