SpaceBound говорит:

Похудеть за месяц на 10 кг довольно сложно, но если приложить максимум усилий, то вы можете достичь поставленной цели. Для начала вам потребуется взять в руки календарь и составить подробный план ваших действий (а конкретно — что и когда вы будете делать). Придется серьезно поработать над собой и тренироваться 5-6 дней в неделю (нужно оставить как минимум 1 день выходным, чтобы организм мог восстанавливаться после тяжелых нагрузок). Оптимальной на мой взгляд является следующая программа:

1) Зарядка длительностью 10-15 минут каждое утро (помогает вашему организму проснуться , привести себя в тонус)

2) Через час-полтора после завтрака небольшая утренняя пробежка (1км вполне хватит)

3) Часов в 5-6 вечера вечерняя пробежка (как минимум 2км в легком или среднем темпе)

4) Сразу после пробежки должна идти основная тренировка (тут выбор за вами, это может быть фитнес, плавание, аэробика либо что-то другое на ваше предпочтение)

5) После тренировки следует за два-три часа до сна выполнить комплекс упражнений на растяжку, чтобы ваши мышцы расслабились после тренировок

Теперь несколько общих пунктов касательно программы:

— основные тренировки должны проходить после 4 часов вечера, так как в это время у организма по биоритмам пик работоспособности (не стоит изнурять себя и тренироваться рано утром либо поздно вечером)

— бег — оптимальное средство для похудения, которое можно заменить прыжками на скакалке, ездок на велосипеде и роликах

— вы должны соблюдать режим дня (просыпаться не позже 10 часов утра, ложиться»»спать» не позже 10 часов вечера)

— стоит полностью изменить свой рацион — предпочтение отдается натуральной пище (никаких полуфабрикатов!), следует ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, мучного. Суточное потребление килокалорий следует сократить как минимум на 500-750

— если вы курите, пьете, то ничего у вас не выйдет — надо бросать или хоть как-то ограничивать себя на время тренировок

Успехов!