gjuli говорит:

«

Чтобы уменьшить объем ягодиц, нужно в своих тренировках «использовать специальные упражнения. Они совсем не сложные, но достаточно «эффективные.

«

Каждое упражнение нужно выполнять 8-15″раз без перерыва. Занятия должны быть регулярными.

1. Лежим на»правом боку на»полу, облокотившись «на»правую согнутую в»локте руку, левая — на»поясе. Поднимаем тело от»пола как можно выше, ноги держим прямо и»не»отрываем носков от»пола. Поворачиваемся на другой и»повторяем упражнение.

2. Исходное положение — лежа на»правом боку, та же поза, что и в первом упражнении. Правую руку сгибаем в»локте, левую ставим на»пояс. Сгибаем правую ногу в»колене, левую выпрямляем и»поднимаем под углом 90″ordm; вверх. Делаем «ею»круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же на другом боку.

3. Лежа на»спине. Руки»»- в»стороны, ноги поднимаем вверх, носки вытянуты вверх. Не»отрывая «от»пола рук, опускаем правую ногу в»сторону , потом кладем на нее левую сверху. Повторяем то»же» с»левой ноги

4. Лежа на»спине. Ноги сгибаем в»коленях, ступни ставим на»пол. Руки в»стороны. Опираемся на»плечи и»напрягая ягодицы, отрываем их от»пола. Спина — прямая.

Чтобы уменьшить объем ягодиц. можно ввести в комплекс еще одно упражнение. Для этого нужен «блочный тренажер. Встаем к»нему лицом. Надеваем на»лодыжку лямку с»кольцом, прикрепляем ее»к»карабину нижнего троса блока. Держимся за»вертикальную стойку, чтобы сохранять равновесие. Отводим ногу назад ndash;вверх и» натягиваем трос блока. Опускаем вниз. делаем12-15 раз одной ногой, потом второй.