asad говорит:

«

Для того чтобы убрать жир с области попы, и бедер, вам нужно выполнять упражнения, которые бы максимально, загрузили эту область, точнее мышцы находящиеся здесь.

Сюда можно отнести, бег, и в том числе, бег на месте.

Прыжки, в любом направлении, со скакалкой, с различными утяжелениями, и так далее.

Приседания, в любых модификациях.

Велосипед, велотренажер, гимнастический обруч, и так далее.

А вот упражнение, на мой взгляд, лучшее для решения этой проблемы.

Садимся на пол, руки кладем на колени, ноги выпрямлены перед корпусом.

Дальше, напрягая только ягодичные мышцы, вы должны передвигаться по комнате, как бы скользить вперед, и в других направлениях, следите, чтобы не отталкиваться ногами от пола.

В первое время, будет очень сложно выполнять это упражнение, но потом, все станет проще.

Ну и стоит ограничить себя в еде, особенно в сладостях, и других высококалорийных продуктах.

Можно так же играть в подвижные игры, футбол, волейбол, баскетбол, и другие.

Так же хорошо помогает плавание, и просто длительная ходьба.