gjuli говорит:

Многие женщины мучаются вопросом: Как убрать жир с ляшек?

Жировые отложения в районе бедер выглядят не очень привлекательно, особенно летом.

Сжечь жир только в определенной области фигуры у вас вряд ли получиться. Чтобы уменьшить бедра, нужно» снизить вес тела в целом,» похудеют при этом все части тела.»»У разных людей жировые отложения»располагаются в разных»частях тела»и уходят неравномерно: уменьшить обхват талии и бедер и» оставить при этом размер груди» без изменений не получится.

Чтобы убрать жир с ляшек, вы должны сбалансировать свой рацион питания и регулярно делать специальные физические упражнения.

Вы должны употреблять в пищу только здоровые продукты, причем «большая часть всех калорий должна поступать в организм» их низкокалорийных источников. Главные помощники в снижении веса «белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Питайтесь часто, но маленькими порциями.

Для того, чтобы убрать жир с ляшек, необходимо выполнять кардио или аэробные упражнения. Они помогают избавляться от жира и приводить мышцы ног в тонус. Вам помогут эллиптический тренажер, степпер, бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой. На аэробные упражнения 4-5 раз в неделю нужно выделять по 45 минут.

Также можно повысить эффективность кардиотренировок, чередуйте каждые 2 минуты высокую и низкую интенсивность выполнения упражнений.

Чтобы убрать жир с ляшек, необходимо выполнять определенные упражнения.

Первое упражнение. Опираемся спиной о стену и сгибаем ноги в коленях до достижения угла в 90 градусов. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд, поднимаемся с определенным усилием мышц. Данное упражнение нужно повторить 30-40 раз за 3- 4 подхода.

Второе упражнение. «Ставим перед собой скамейку и делам классическое упражнение стэп-аэробики. Встаем на скамейку каждой ногой попеременно,» плавно ускоряя темп выполнения. Упражнение делается в течение «20-40 минут.

Третье упражнение. Становимся прямо, ноги — на ширине плеч. Делаем выпад правой ногой, затем — левой. Также можно усложнить «это упражнение, взяв гантели. Комбинация повторяется» 30-40 раз за 3-4 подхода.

Четвертое упражнение. Ложимся «на пол, берем большой мяч и сжимаем его между ног, напрягая бедра, сдавливаем мяч насколько возможно сильно. Расслабляемся «и повторяем упражнение 10-15 раз.

«