Упражнений на растяжку, существует множество. Можно совершать махи ногами. Кстати, на первом этапе, для растяжки мышц бедер и паховых мышц, это лучший вариант. Плавный мах прямой ногой, практически безопасен, в плане повреждения связок. Так же приседания, сперва на левую, потом на правую ногу, ноги расставлены максимально широко. Тоже хорошее упражнение, но уже не для новичков. Наклоны к носкам выпрямленных ног, хоть стоя, хоть сидя на полу, вполне помогут вам получить хорошую растяжку. Так же можно закинуть прямую ногу на стол, на тумбу, и наклонятся к ее носку. Стоя у стены, накидываем на поднятую ногу петлю, из пояса, веревки, или чего-то другого, и тянем за эту петлю, ногу на себя. После некоторого времени, которое вы потратили на занятия, можно пытаться садиться на шпагат. Это уже само по себе, очень хорошее упражнение.

Вот, в общем-то, так, можно тренировать растяжку, причем, вполне самостоятельно. Но опять же, не спешите и будьте осторожны.