ChastMira говорит:

Шпагат это не такая у простая штука,чтобы сесть нужно иметь упорство и желание. Шпагат бывает разный:продольный и поперечный. рассмотрим поперечный, это когда ноги одинаково разведены в стороны а тело выпремленно. Считается что сесть на такой шпагат один из самых тяжелых элементов гимнастики и йоги. для того чтобы достичь пластичности необходимой для шпагата нужно делать огромный комплекс упражнений на все группы мышц нижних свободных конечностей и нижнего пояса.Рассмотрим основные и самые эффективные.

1. Позиция стоя,ноги вместе, можно опереться на стену. Нагибаемся вперед как можно ниже. В идеале нужно сложиться в двое, как книжка.

2.«Позиция стоя,ноги в широкой стойке.Наклоняемся в право и в лево, обе руки тянем в сторону наклона по обе стороны отт туловища. Необходимо коснуться плечом бедра и дотянуться руками до стопы.

3.«Позиция стоя, ноги на максимально возможную стойку.Руки на полу и как можно ближе к стопам.Необходимо опустить туловище и согнуть руки,так чтобы коснуться головой пола.

4.»Позиция сидя.Ноги вместе. Наклоны вперед, руками необходимо «обнять стопы»

5.»Позиция сидя, одна нога согнута и стопа лежит на бедре другой. Вторая же нога выпрямлена.Наклона вперед, необходимо коснуться грудью ноги и дотянуться до стопы руками. Так же и с другой ногой.

6.«Позиция сидя, одна нога согнута назад, колено смотрит в сторону,стопа возле задницы. Наклоны вперед, желательно коснуться грудью ноги и дотянуться до стопы руками. Далее наклоны боком, цель коснуться плечом бедра и руками по разные стороны туловища дотянуться до стопы. и Третье это лечь назад сохраняя позицию и вытянуть руки вверх. Поясницу необходимо прижать к земле.

7.«Позиция сидя, обе ноги согнуты,стопы лежат по разным сторонам ног,необходимо с начала сесть коснувшись ягодицами пола,а в дальнейшем лечь коснувшись поясницей пола и вытянув руки вверх.

8.»Теперь сам шпагат. Сначала продольный.Становимся в позицию для шпагата,повернувшись в одну сторону,руками придерживаемся за пол или за же за какуюнибудь опору.и медленно статично стараемся опуститься давая ногам раздвигаться на максимально возможное расстояние. Туловище при этом сгибать нельзя. Так же и в другую сторону.»

9.«Поперечный шпагат делаем точно так же, постепенно стараясь сесть на пол.

«

При всех упражнениях нужно запомнить некоторые правила. Всегда нужно делать все статично- никаких рывков или покачиваний. Делать все нужно длительное время, каждое упражнение примерно минут по 5, для того чтобы ваши связки имели время растянуться. Нельзя менять начальну позицию во время упражнений. Ноги всегда должны быть разогнуты в колене иначе эффекта от упражнений не будет. Перед всеми упражнениями вы должны быть максимально разогретыми во избежания травм.»

Вот в общем и все. Удачи в достижениях ваших целей!