Надежда говорит:

» «Чтобы сделать мышцы рельефными, вам нужно тренироваться. Развивать мускулатуру не только рук, но и всего тела, так как это тоже играет роль. Хорошее упражнение для развития силы кистей рук следующее. Подойдите к штанге, лежащей на полу, наклонитесь, возьмите ее и медленно начинайте выпрямляться, выполняйте такое упражнение несколько раз. Накачивайте мышцы кисти» ручным эспандером преимущество этого метода, что им можно заниматься в любое удобное время.

«

» «Занимайтесь при помощи гантелей небольшого веса. Достаточно веса до одного килограмма. Возьмите их в руки и боксируйте в течение десяти минут в» достаточно быстром темпе. Для того чтобы не больно вам было наносить удар по груше, отжимайтесь на кулаках,» наносите удары по доске обмотанной несколькими слоями веревки. Или вместо доски можно использовать мешок с песком. Удары должны наносится в достаточно быстром темпе. Удары нужно наносить не только рукой, но и при помощи корпуса. То есть вслед за рукой делайте полшага или шаг вперед это увеличит силу вашего удара. Тренируйте скорость реакции, чем быстрее будет ваша реакция, тем быстрее вы будете наносить удар. Займитесь бегом с утяжелителями на руках, подтягивайтесь.