И так, можно использовать для накачки плечевого пояса, гантели или гири. Поднятие их, через стороны, вперед на вытянутых руках, работать от груди, и другие варианты. Все это позволит вам накачать мышцы плечей.

Можно отжиматься в широком упоре. Можно делать отжимания от брусьев, или хотя бы от дивана в упоре сзади.

Еще один хороший вариант, это пружинный эспандер, растягивая который, вы можете накачать соответствующую группу мышц.

Подтягивания на перекладине, опять же широким хватом, тоже способствуют развитию мышц плечевого пояса.

Ну, говорить про плечи штангиста, думаю, нет особого смысла. Жим штанги от груди, или рывок широким хватом, помогут накачать плечи, причем довольно быстро.

Как видите, вариантов достаточно много. Но, из всего этого, лично я, рекомендую вам следующие упражнения. Это, отжимания, хоть на пальцах, хоть на кулаках. Это подтягивания на турнике, а так же работа с гантелями. Особенно увлекаться гирями, а так же штангой, я бы не советовал. Лучше работать с собственным весом. Для здоровья лучше, это точно.

Вот такможно накачать мышцы плечевого пояса.