asad говорит:

«

«Прокачать мышцы ягодиц, можно различными способами.

Бег, особенно, с захлестом ступней, а так же с высоким подъемом коленей, хотя и не так хорошо как хотелось бы, но все же нагружает эту группу мышц.

Велотренажер, и его имитации, так же включают мышцы ягодиц в работу.

Приседания пистолетиком, то есть на одной ноге, достаточно сильно нагружают ягодичные мышцы.

«

А вот упражнение, которое оптимально, если не сказать максимально, задействует эти мышцы.

И так, садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки «на бедрах.

А теперь, импульсами ягодичных мышц, пытайтесь сдвинуть свое тело, вперед или в сторону.

В первое время, это будет очень сложно, ибо мышцы ягодиц, не развиты достаточно, для легкого движения таким стилем.

Ну а по мере накачки этих мышц, все будет в порядке.

«

Работа на скакалке, упражнения с гимнастическим обручем, плавание, и некоторые подвижные игры, так же способны прокачивать ягодичные мышцы.

Как видите, ничего особенно сложного, в накачке этих мышц нет.

«

Вот такими способами, можно прокачать ягодицы, хотя, конечно же, существуют и другие способы, которые мне не известны.