lola2110 говорит:

Каждая тренировка, прежде всего, должна начинаться с хорошей разминки. Самая хорошая разминка ndash; это бег, так как во время него работают все мышцы. Во время разминки старайтесь пробежать не менее 1 км. Если вы бегаете не на дорожке, то делайте это около пяти минут. Чтобы подготовить мышцы к конкретным тренировкам, первые несколько недель вам нужно делать только базовые упражнения. Если у вас есть тренер, он сможет по ним оценить ваши способности. После того как этот этап будет пройден необходимо определить свою программу тренировок. Хорошая правильная тренировка состоит из восьми или десяти упражнений.

Каждое из них делается по 5 раз. Наиболее распространен комплекс занятий три раза в неделю. Но мышцы способны приспосабливаться к одинаковым упражнениям, поэтому иногда их следует менять. А именно, или брать больший вес, но меньшее количество раз, или большее количество раз с прежним весом. Упражнение будет эффективно тогда, когда вы почувствуете небольшое жжение в мышцах. Во время тренировок нужно подобрать и соответствующее питание. А именно, повысить в период тренировок употребление углеводов и белков.