SpaceBound говорит:

Для того чтобы накачать свой пресс до кубиков вам понадобится упорно тренироваться и придерживаться определенной диеты. Сразу хочу сказать — даже если вы натренируете свой брюшной пресс до предела, кубиков как на картинке у вас может не получиться (лишь у немногих пресс расположен симметричен и обе его половины равны по пропорциям), виной тому является генетика — что дано от рождения, то уже не изменить. Однако не стоит расстраиваться, если у вас есть чётко выделенный»пресс — это уже своего рода достижение (которым можно хвастаться на пляже ). Итак, для рельефа вашего пресса вам понадобится выполнять упражнения. Какие именно, спросите вы? Практически во всех источниках говорится, что самым эффективным упражнением являются старые-добрые» «скручивания». Существует огромное количество разновидностей этих самых скручиваний»: лежа на полу, лежа на гимнастическом шаре, двойные и много других видов (вам стоит начать с базовых — ложимся на спину, подгибаем колени, руки за голову, подъем туловища не отрывая поясницы от пола). Так же очень хорошо развивают «нижние» кубики (самые трудные для тренировки) подъемы ног в висе на турнике или шведской стенке. Для косых мышц живота великолепным упражнением являются попеременные наклоны туловища в сторону с гантелей (однако не стоит с ними перебарщивать — слишком выпирающие косые мышцы смотрятся не эстетично, делают вашу талию заметно больше). В целом, после 1-2 месяцев тренировок вы поймёте, на какую часть пресса вам стоит сделать «упор». Если до этого вы не очень дружили с физкультурой, то не стоит сразу «брать быка за рога» и перегружать себя большим количеством упражнений и повторений — мышцы могут (и будут) болеть, лучше будет постепенно увеличивать нагрузки. Когда веса вашего тела будет недостаточно (вы почувствуете, что тренировка уже не такая изнуряющая «как раньше), то стоит задуматься о дополнительных»весах (например небольшую гантелю, «блин» в руки, утяжелители на ноги). При тренировке пресса у вас должен болеть именно пресс, а не спина или шея — не стоит забывать об этом).

Теперь замолвим пару слов о диете — она направлена на снижение и поддержание процента жира в вашем организме до 12-15% (как раз такой показатель гарантирует более-менее четко прорисованные кубики). Её суть состоит в употреблении необходимого организму для жизнедеятельности количества углеводов (но не больше!), ограничении в сахаре и всех продуктах, которые его содержат (лишние углеводы сразу откладываются про запас). Если придерживаться этой диеты вы»приобретёте рельефный пресс, который не пропадет через несколько месяцев.

Важно помнить, что постоянство в тренировках и диете — ключ к поддержанию нужной спортивной формы на протяжении длительного времени!