Куба говорит:

Чтобы правильно качать спину, нужно учитывать главный факт. Это делать упражнение для спины не во вред своему здоровью. Иначе у вас могу быть тяжелые травмы или растяжение спины.

Накачать спину можно подручными средствами, это как подтягивания на турниках, жим лежа поднимая корпус, сгибание корпуса, ходить на тренажерный зал и делать становою тягу со штанги, поднятие штанги с плеч и много разных подобных упражнений.

Начнем с самого легкого, это подтягивания на перекладине турника.

Можно подтягиваться разными способами, это зависит от того, какие группы мышц вы собираетесь качать.

Если вы собираетесь качать плечевую область спины, то вам лучше брать хват шире.

И напрягать спину при подтягиваний, а не руки. Таким образом, вы сможете на качать себе плечи,

трапеции, спину, лопатки спины.

Если вы будете брать уже хват, то большая часть массы веса тела, будет падать на бицепсы, верхнею часть груди и на мышцы позвоночника спины.

Так же, подтягивания на перекладине за голову, напрягает мышцы шеи и трапеции.

Если вам сложно начать делайте понемногу, современен вы достигните «больших результатов.

Не забывай соблюдать меры безопасности и удачи вам.